Laikams kinta ir sodo vaizdas apie įtempta pav.? Šiame straipsnyje — keletas efektyvių pratimų lieknėjimo pusės ir pilvo namuose.
Plokščias pilvas ir trūksta pusės — svajonė daugeliui merginų, tačiau ši zona galima apibūdinti korekcijos pagalba reguliarios treniruotes. Pratimai svorio pilvo ir pusės padės atsikratyti pertekliaus, tačiau labai svarbu aiškiai laikytis sistemos restruktūrizavimo ir laikytis sveikos mitybos principų, kad būtų pasiekti matomų rezultatų.
Pagrindiniai principai treniruotes lieknėjimo pilvo ir pusės
- Treniruočių intensyvumas priklauso nuo individualių parametrų figūros ir sveikata.
- Tiems, kurie turi daug antsvorio srityje pusės ir pilvo, treniruotės turi būti su didesne širdies krūvį, deginti riebalus.
- Galimas širdies namų treniruotes: vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, šokinėjimas su virvė.
- Tik iš širdies ir elektros energijos pratimai leis pasiekti didžiausią rezultatą: širdies dega riebalai, o svorio pratimai kokteilis raumenis ir modelis siluetas.
- Norėdami pasiekti didžiausią efektą traukinys 3-4 kartus per savaitę.
- Kiekvieną savaitę padidinti naštą elektros pratimų trukmė kardio su sudėtingą išbandymą.
- Rezultatas treniruočių priklauso nuo tavo pastangos metu treniruotes ir pirminių kiekius.
- Numesti svorio kokia nors konkrečioje vietoje neįmanoma: per treniruotes prarasti svorio visą kūną ir vejasi daugelis raumenų grupių.
- Labiausiai veiksmingas pratimas pusės — tai sukimo wrap, sukimo korpuso ir šlaitų. Reikia daryti pratimus su dideliu dažniu, bet be papildomos apkrovos, kad deginti riebalus, o ne tiesiog sukurti po juo raumenis, sukuriant papildomą kiekį. Labai svarbu ne praleisti treniruotės su posūkiais ir pakreipti, nes ji įšyla ir paruošia kūną mokymo norėdami pusės.
Taisyklės atlikti pratimų lieknėjimo pilvo ir pusės namuose
- Labiausiai tinkamą poilsio laiką efektyvias treniruotes — ryte. Iki pusryčių ar po 2-3 valandas po jo organizmas yra labai sąlyga, norint deginti riebalus.
- Svorio zonoje pilvo ir pusės reikia verstis be svoriai, naudojant tik savo kūno svorį, kitaip prarasite, stiprinsime raumenis, po sluoksniu riebalų, kad vizualiai pridės papildomą apimtį.
- Pradėti ir apdaila treniruotes su kardio, kuri pakeis tau treniruotės.
- Tiksliai laikykitės technologijų atlikti ardymas amplitudė.
Apšilimo prieš treniruotė, skirta pusės ir pilvo
Apsukų drėgmė šalys
1. Kojas ant pečių plotis su savo kelio šiek tiek išlenktas.
2. Įtempti pilvo raumenis, skleisti pečių, smilgos rankas čia priešais save ant krūtinės lygyje.
3. Daryk lėtai virsta į dešinę grįžta į pradinę padėtį, tada į kairę.
4. Tarp posūkiais į skirtingas puses — stop viduryje.
5. Daryk pagal 10-15 virsta į kiekvieną pusę.
Šlaitų į šonus
1. Atsistok tiesiai, kojos ant pečių plotis.
2. Pasiimti rankas į viršų ir cant korpusas į dešinę.
3. Cant tik viršutinę kūno dalis, žiūrėti dėl to, kad kojos buvo tiesios.
4. Serija šlaitų drėgmė vertus pakaitomis.
5. Pakartotinai pratimas 20 kartų į kiekvieną pusę 2-3 požiūris.
Šlaitų į priekį
1. Atsistok tiesiai, kojos ant pečių plotis.
2. Pradėti nuleisti korpusas žemyn, kad touch palms iki paviršiaus grindų.
3. Ne alkūnė kojas ir švelniai grįžk į pradinę padėtį, kad ne skauda nugarą.
4. Pakartotinai pratimas 20 kartų per 2 požiūrio.
Veiksmingas pratimas pusės namuose
Wrap ar hula hooping
Sukimo wrap — prieinamas rūšies namų širdies, vykdymo metu, kurio ne tik sudeginti kalorijas, bet ir dirbo raumenys pilvo ir nugaros. Wrap svarbu būtent moterims, kadangi ji padeda formuoti lieknas siluetas ir pažymėti juosmens. Tai vienas iš labiausiai efektyvių pratimų lieknėjimo pusės namuose. Sukimasis wrap padės atsikratyti perteklius kūno riebalų ant juosmens, verčiantis sistemingai ir ne mažiau kaip 10 minučių per dieną.
1. Atsistoti tiesiai, kojas kartu.
2. Rankas gauti į pilis susieta atgal.
3. Cool wrap mažai amplitudė į šonus pagal 88 kartų į kiekvieną pusę.
4. Stenkis atidėti kvėpavimą kvėpavimas, brėžinys tokiu atveju pilvą.
5. Pirmąją savaitę treniruotes daryk 88 sukimosi judesius į kiekvieną pusę 2 požiūrį, su kiekviena prieš savaitę padidinti skaičius požiūrių dar 2.
Judantis lentelė
1. Atsistok į gimnaziją baras, sutelkiant dėmesį į kojines ir alkūnės, kūnas turi būti tiesioginis be deformacija.
2. Čia alkūnės tiesiai po pečių jungtys.
3. Gauti taz iki, sudarančios kūno hill, kojos ne alkūnė į ratus.
4. Заčiaсь viršutiniame taške per 5 sekundes, tada suk atgal į pradinę padėtį.
5. Pakartotinai pratimą 10-15 kartų.
Sukimo sėdi
1. Atsisėsti ant grindų, kojas alkūnė į ratus, pėdos funkcija paspauskite prie grindų.
2. Korpusas imtis atgal į 45 laipsnių kampu.
3. Juosmuo suapvalinti, stuburgalio dalyvavo.
4. Įtempti spauda ir alkūnė rankas alkūnės.
5. Pasukti aušintuvas ir alkūnės iš vienos pusės į kitą.
6. Pakartotinai pratimas 30 kartų į 3 etapais.
Sukimo gulint
1. Atsigulti ant grindų, rankas pakurti po ranka, delnu paspauskite prie grindų.
2. Pečių ne rip nuo lyties, o kojos pasiimti vertikaliai į viršų ir alkūnė į juosmens 90 laipsnių kampu.
3. Tarp kelio nuolat nedidelį atstumą.
4. Smilgos kojas mažesnis link iki pat grindų, bet ne touch jo, taz čia į svorį, o pečių ne rip nuo paviršiaus.
5. Grąžink kojas į pradinę padėtį.
6. Pakartotinai visi tą patį į kitą pusę.
Šoninės tiltas
1. Atsigulti ant grindų, korpusas tiesioginis, o pailgosios kojos yra viena po kitos.
2. Įdėti apatinę ranką ant alkūnių ir liesos.
3. Moku atramos, korpuso yra šoninės plokštumos.
4. Pasiimti taz nuo lyties, tiesinimo korpusas iki švietimo lygus linijos.
5. Skleisti svoris tarp atskaitos ranka ir kojos bazine kojas.
6. Приpasiimti galvą ir žiūrėk į priekį.
7. Stenkis išsilaikyti tokioje padėtyje ne mažiau kaip 30 sekundžių. Su kiekviena prieš savaitę treniruočių padidinti tai laikas dar 30 sekundžių.
Valtis
1. Atsisėsti ant grindų, vienu metu pasiimti kojas ir rankas nuo lyties, bando alkūnė kitą pusę.
2. Likti tokią poziciją kaip galima ilgiau.
3. Ne kamienas kaklo, čia galūnes tiesiai.
4. Pakartotinai 10 kartų, stengiamės maksimaliai ilgai уčiaваться į svorį.
Fleksija korpuso
1. Atsigulti ant grindų, kojas alkūnė į juosmens, rankų laisvas už galvos.
2. Rip korpusas nuo lyties ir pasiekti alkūnė į priešingą koją.
3. Заčiaвайся taško, prisilietimo ir grįžk į pradinę padėtį.
4. Padaryti kartus paeiliui.
5. Pakartotinai pratimai po 20 kartų į kiekvieną pusę 2 požiūrio.